- Faça as refeições em ambiente tranqüilo sem pressa, mastigando bem os alimentos.
- Fracione as refeições em 05 a 06 vezes ao dia, respeitando os horários.
- Evite jejum prolongado.
- Procure manter seu peso adequado.
- Cada refeição deverá conter um alimento protéico (café da manhã, almoço, lanche e jantar) na forma de leite e derivados ou carnes (bovinas, aves, peixes ou suína).
- Consuma alimentos fontes de cálcio: leite, iogurte, requeijão, queijos, aveia, neston, etc.
- Consuma alimentos fontes de vitamina D: gema de ovo, óleo de fígado de bacalhau, sardinha, cavalinha, atum, salmão, cogumelo shitake seco ou fresco.
- Consuma alimentos diretos fonte de magnésio: feijão, castanha-do-pará, castanha de caju, nozes, milho, arroz, avelã, amêndoa.
- Consuma alimentos fonte de vitamina K: couve; espinafre, salsinha, brócolis, alface, agrião.
- O sódio natural contendo nos alimentos é suficiente para manter as necessidades do organismo. Assim prefira reduzir o consumo de sal de cozinha nas preparações.
- Evite as carnes salgadas e defumadas, embutidas: salame, presunto, mortadela, salsicha, calabresa e enlatados. Evite também enlatados: azeitonas, picle, molho de tomate, anchova.
- Evite consumo de café, refrigerantes e álcool.
- Pratique exercícios, a exemplo de caminhadas e corridas leves alternadas com musculação.
Orientações Nutricionais – Osteoporose
